Higiena cyfrowa

 Higiena cyfrowa to po prostu dbanie o siebie i swoje zdrowie podczas korzystania z technologii.

Dlaczego jest ważna? Chroni Twoje oczy przed zmęczeniem, pomaga dobrze spać, dba o kręgosłup i zostawia czas na prawdziwe przygody z kolegami. Pamiętaj: to Ty rządzisz urządzeniem, a nie ono Tobą!

Lp.	Zasada higieny cyfrowej (PL)	Digital Hygiene Rule (EN)
1.	Rób regularne przerwy od ekranu, odkładając telefon na bok podczas nauki i wypoczynku.	Take regular screen breaks by putting your phone aside during study and relaxation.
2.	Wyciszaj powiadomienia w aplikacjach, aby nie rozpraszały Cię co chwilę.	Mute app notifications so they don't distract you every moment.
3.	Odsuwaj smartfon od łóżka co najmniej godzinę przed snem, żeby dać oczom i mózgowi odpocząć.	Keep your smartphone away from the bed at least an hour before sleep to let your eyes and brain rest.
4.	Pamiętaj o zdrowej postawie – trzymaj telefon na wysokości wzroku i nie garb się nad ekranem.	Maintain a healthy posture — hold your phone at eye level and don't hunch over the screen.
5.	Dbaj o ruch na świeżym powietrzu, zamiast spędzać cały wolny czas przed monitorem.	Make time for outdoor exercise instead of spending all your free time in front of a monitor.
6.	Korzystaj z trybu nocnego lub filtra światła niebieskiego w telefonie i komputerze po zmroku.	Use night mode or a blue light filter on your phone and computer after dark.
7.	Pij wodę i pamiętaj o mruganiu oczami, gdy długo patrzysz w wyświetlacz.	Drink water and remember to blink when looking at a display for a long time.
8.	Oddzielaj czas na obowiązki cyfrowe od czasu na przyjemności i spotkania w realnym świecie.	Separate time for digital duties from time for leisure and real-world meetings.
9.	Kontroluj swój czas spędzony przed ekranem dzięki wbudowanym narzędziom cyfrowego dobrostanu.	Monitor your screen time using built-in digital wellbeing tools.
10.	Dbaj o higienę urządzeń – regularnie przecieraj ekran telefonu i klapę laptopa specjalnymi ściereczkami.	Keep your devices clean — regularly wipe your phone screen and laptop with special cloths.
11.	Pozwalaj sobie na dni lub chwile całkowitego detoksu od mediów społecznościowych.	Allow yourself days or moments of a complete social media detox.