Higiena cyfrowa

 Higiena cyfrowa to po prostu dbanie o siebie i swoje zdrowie podczas korzystania z technologii.

Dlaczego jest ważna? Chroni Twoje oczy przed zmęczeniem, pomaga dobrze spać, dba o kręgosłup i zostawia czas na prawdziwe przygody z kolegami. Pamiętaj: to Ty rządzisz urządzeniem, a nie ono Tobą!

Lp.	Zasada higieny cyfrowej (PL)	Digital Hygiene Rule (EN)
1.	Rób regularne przerwy od ekranu, odkładając telefon na bok podczas nauki i wypoczynku.	Take regular screen breaks by putting your phone aside during study and relaxation.
2.	Wyciszaj powiadomienia w aplikacjach, aby nie rozpraszały Cię co chwilę.	Mute app notifications so they don't distract you every moment.
3.	Odsuwaj smartfon od łóżka co najmniej godzinę przed snem, żeby dać oczom i mózgowi odpocząć.	Keep your smartphone away from the bed at least an hour before sleep to let your eyes and brain rest.
4.	Pamiętaj o zdrowej postawie – trzymaj telefon na wysokości wzroku i nie garb się nad ekranem.	Maintain a healthy posture — hold your phone at eye level and don't hunch over the screen.
5.	Dbaj o ruch na świeżym powietrzu, zamiast spędzać cały wolny czas przed monitorem.	Make time for outdoor exercise instead of spending all your free time in front of a monitor.
6.	Korzystaj z trybu nocnego lub filtra światła niebieskiego w telefonie i komputerze po zmroku.	Use night mode or a blue light filter on your phone and computer after dark.
7.	Pij wodę i pamiętaj o mruganiu oczami, gdy długo patrzysz w wyświetlacz.	Drink water and remember to blink when looking at a display for a long time.
8.	Oddzielaj czas na obowiązki cyfrowe od czasu na przyjemności i spotkania w realnym świecie.	Separate time for digital duties from time for leisure and real-world meetings.
9.	Kontroluj swój czas spędzony przed ekranem dzięki wbudowanym narzędziom cyfrowego dobrostanu.	Monitor your screen time using built-in digital wellbeing tools.
10.	Dbaj o higienę urządzeń – regularnie przecieraj ekran telefonu i klapę laptopa specjalnymi ściereczkami.	Keep your devices clean — regularly wipe your phone screen and laptop with special cloths.
11.	Pozwalaj sobie na dni lub chwile całkowitego detoksu od mediów społecznościowych.	Allow yourself days or moments of a complete social media detox.

Nasze awatary

Rusza nasz nowy projekt, a my od samego początku stawiamy na kreatywność i cyfrową ekspresję. Pierwszym wyzwaniem było znalezienie sposobu, w jaki uczestnicy z naszej szkoły zaprezentują siebie wirtualnej społeczności.

Młodsi uczniowie skorzystali z pomocy sztucznej inteligencji, która pomogła im wygenerować  postaci odpowiadające ich wyobrażeniom. Starsi  podjęli wyzwanie w pełni samodzielnie, projektując własne awatary od podstaw przy użyciu generatora.

Our new project is officially underway, and from day one, we are leaning into creativity and digital expression. Our very first challenge was figuring out how participants from our school could introduce themselves to the virtual community. Younger students: Used artificial intelligence to help generate unique, imaginative characters that matched their personalities. Older students: Took on the challenge completely independently, designing their own avatars from scratch using graphic tools.

Digital World Without Secrtets -Cyfrowy świat bez tajemnic

Rozpoczęliśmy projekt od obejrzenia filmu „Przesłanie”. Następnie zastanawialiśmy się, jak będzie wyglądała nasza praca w projekcie oraz jakich obszarów będzie ona dotyczyć. Rozmawialiśmy o wykorzystaniu technologii cyfrowych, bezpieczeństwie w sieci, komunikacji oraz odpowiedzialnym korzystaniu z nowych mediów.

A Digital World Without Secrets

We started the project by watching the film “The Message.” Then, we discussed what our work on the project would look like and what areas it would cover. We talked about the use of digital technologies, online safety, communication, and responsible use of new media.

Sounds and Flavours of Europe – A Cultural Journey”

 O projekcie

„Dźwięki i Smaki Europy – Kulturowa Podróż”

„Dźwięki i Smaki Europy – Kulturowa Podróż” to międzynarodowy projekt eTwinning skierowany do dzieci w wieku przedszkolnym oraz uczniów szkół podstawowych. Projekt zaprasza dzieci do odkrywania kulturowego bogactwa Europy poprzez muzykę, jedzenie, tradycje i codzienne życie.

Uczniowie wyruszają w symboliczną podróż po europejskich krajach, poznając sposób życia ich mieszkańców, tradycyjne potrawy, muzykę oraz zwyczaje i sposoby świętowania. Każda uczestnicząca klasa prezentuje własną kulturę, a jednocześnie poznaje kulturę swoich partnerów z innych krajów.

Projekt opiera się na aktywnej nauce poprzez doświadczenie. Uczniowie angażują się w różnorodne i kreatywne zadania, takie jak śpiewanie, rysowanie, kodowanie, opowiadanie historii oraz wspólne działania z uczniami ze szkół partnerskich.

Dzięki udziałowi w projekcie uczniowie nie tylko zdobywają nową wiedzę, ale również rozwijają zrozumienie, szacunek i ciekawość wobec innych kultur.

..........................................................................................................................................................

Sounds and Flavours of Europe – A Cultural Journey” is an international eTwinning project designed for the preschool and primary school students. The project invites children to explore the cultural richness of Europe through music, food, traditions, and everyday life. Students take part in a symbolic journey across European countries, discovering how people live, what they eat, what they listen to, and how they celebrate. Each participating class contributes to the project by presenting their own culture and learning about others. The project is based on active, experiential learning. Pupils engage in creative tasks such as singing, drawing, coding, storytelling, and collaborative activities with partner schools. They not only gain knowledge but also build understanding, respect, and curiosity towards other cultures.

Digital World Without Secrets – Let’s Get Started!

Cyfrowy Świat Bez Tajemnic – zaczynamy! 

Z radością informujemy, że został zatwierdzony projekt „Cyfrowy Świat Bez Tajemnic”, w którym udział biorą uczniowie klas czwartych i piątych.

Na początek uczniowie poznali regulamin pracowni komputerowej oraz zasady bezpiecznego i odpowiedzialnego korzystania z Internetu. Hasło przewodnie naszych pierwszych zajęć brzmiało: „Bezpieczeństwo przede wszystkim!” 

Nie zabrakło również nauki przez zabawę! Do akcji wkroczyły roboty Photon . Uczniowie programowali roboty, które poruszały się po planszy i „zbierały” karty z zapisanymi zasadami korzystania z pracowni komputerowej.

Kolejnym zadaniem było selekcjonowanie, odczytywanie i porządkowanie kart. Wspólna zabawa stała się okazją do utrwalenia ważnych zasad i pokazania, że bezpieczeństwo w cyfrowym świecie może być naprawdę ciekawe!

To dopiero początek naszej przygody. Przed nami wiele kolejnych cyfrowych wyzwań! 

English

We are happy to announce that the “Digital World Without Secrets” project has been approved. Students from Grades 4 and 5 are taking part in this exciting project.

At the beginning, students became familiar with the computer lab rules and the principles of safe and responsible internet use. The motto of our first activities was: “Safety First!” 

Then it was time for learning through play! Our Photon robots joined the action. Students programmed the robots to move around a special board and collect cards containing important rules for using the computer lab.

The next task was to sort, read and organize the cards. This activity helped students practise important safety rules while having fun and working together.

This is just the beginning of our adventure. Many more digital challenges are waiting for us! 

Jeśli chcesz, mogę też przygotować bardziej „blogową”, żywą wersję z krótszymi akapitami, śródtytułami i hasłami dla uczniów, np. idealną do publikacji na stronie szkoły.

HIGIENA CYFROWA

 

Myśl przewodnia

Higiena cyfrowa to codzienna troska o siebie w świecie technologii – pomaga dzieciom i młodzieży bezpiecznie korzystać z internetu, chronić swoją prywatność, dbać o zdrowie i dobre relacje z innymi.

„Dbam o higienę cyfrową, bo chcę, aby technologia pomagała mi żyć, uczyć się i rozwijać – a nie przejmowała kontroli nad moim życiem.”

Dlaczego dzieci i młodzież powinni dbać o higienę cyfrową?

 1. Żeby dobrze spać i mieć energię

Telefon, tablet czy komputer używany tuż przed snem może sprawić, że trudniej będzie nam zasnąć i będziemy gorzej wypoczęci.
Dlatego warto przed snem odłożyć urządzenia i dać głowie czas na odpoczynek.

Pamiętaj: Dobry sen = więcej energii na naukę, zabawę i spotkania z innymi.

 2. Żeby dbać o swoje samopoczucie

Internet i media społecznościowe mogą być świetnym miejscem do nauki, zabawy i kontaktu z innymi. Mogą jednak także sprawić, że czujemy się przytłoczeni, smutni, zdenerwowani albo mamy wrażenie, że inni mają lepsze życie niż my.

Dlatego warto robić przerwy od ekranu i zwracać uwagę na to, jak czujemy się po korzystaniu z internetu.

Pamiętaj: Jeśli coś w internecie sprawia, że czujesz się źle – warto o tym powiedzieć komuś dorosłemu.

 3. Żeby to my decydowali o telefonie, a nie telefon o nas

Czasami sięgamy po telefon nawet wtedy, gdy wcale go nie potrzebujemy. Sprawdzamy wiadomości, filmiki lub gry „tylko na chwilę”, a potem okazuje się, że minęło dużo więcej czasu.

Higiena cyfrowa pomaga nam zatrzymać się i zadać sobie pytanie:

„Czy naprawdę chcę teraz korzystać z telefonu, czy robię to tylko z przyzwyczajenia?”

Pamiętaj: To Ty masz kierować technologią – nie ona Tobą.

 4. Żeby mieć czas na życie poza ekranem

Kiedy dużo czasu spędzamy przed ekranem, może nam go zabraknąć na ruch, sport, zabawę, czytanie, rozwijanie zainteresowań i spotkania z rodziną lub przyjaciółmi.

Dlatego ważne jest zachowanie równowagi:

 ekran + ruch + nauka + hobby +  relacje +  odpoczynek

Pamiętaj: Świat poza ekranem też jest pełen ciekawych rzeczy!

 5. Żeby bezpiecznie korzystać z internetu

Higiena cyfrowa to nie tylko pytanie: „Ile czasu spędzam przed ekranem?”

To także wiedza o tym, jak:

•  chronić swoje hasła i dane,

•  dbać o swoją prywatność,

• sprawdzać, czy informacja jest prawdziwa,

• reagować na cyberprzemoc,

•  szanować innych w sieci,

•  sprawdzać informacje i treści przygotowane przez AI,

•  zastanowić się, zanim opublikujemy zdjęcie lub informację o sobie.

Pamiętaj: W internecie warto myśleć „STOP – sprawdzam, zanim kliknę, udostępnię lub odpowiem”.

 6. Żeby technologia była naszym pomocnikiem

Technologia może być naprawdę świetnym narzędziem. Możemy dzięki niej uczyć się, tworzyć, programować, rozwijać zainteresowania, komunikować się i odkrywać nowe rzeczy.

Problem pojawia się wtedy, gdy korzystamy z niej bez zastanowienia albo pozwalamy, aby zajmowała cały nasz czas.

Pamiętaj:

Technologia ma nam pomagać – a nie rządzić naszym czasem i życiem.

 Najważniejsza myśl

Higiena cyfrowa to mądre korzystanie z technologii. Dzięki niej możemy cieszyć się internetem, a jednocześnie dbać o swój sen, zdrowie, bezpieczeństwo, czas i relacje z innymi.

Zapamiętaj:

„To ja decyduję, jak korzystam z technologii – technologia nie powinna decydować za mnie!”

 

Netykieta

 

NETYKIETA – ZASADY KORZYSTANIA Z INTERNETU
NETIQUETTE – RULES FOR USING THE INTERNET

Materiał edukacyjny – wersja polsko-angielska

Hasło / Rule	Wyjaśnienie po polsku	Explanation in English
Szanuj innych / Respect others	Pisz uprzejmie i z szacunkiem. Pamiętaj, że po drugiej stronie ekranu jest człowiek.	Write politely and respectfully. Remember that there is a person on the other side of the screen.
Myśl, zanim opublikujesz / Think before you post	Zastanów się, czy wiadomość, zdjęcie lub komentarz nie sprawią komuś przykrości i czy chcesz, aby pozostały w Internecie.	Think about whether your message, photo or comment could hurt someone and whether you want it to remain online.
Chroń prywatność / Protect privacy	Nie publikuj swoich ani cudzych danych osobowych, adresów, numerów telefonów czy haseł.	Do not publish your own or someone else’s personal data, addresses, phone numbers or passwords.
Nie hejtuj / Don’t spread hate	Nie obrażaj, nie wyśmiewaj i nie nękaj innych. Gdy widzisz krzywdzące zachowanie, powiedz o nim zaufanej osobie dorosłej.	Do not insult, mock or harass others. If you see harmful behaviour, tell a trusted adult.
Pisz czytelnie / Write clearly	Nie pisz całych wiadomości WIELKIMI LITERAMI. Unikaj nadmiaru emotikonów i skrótów, gdy mogą utrudnić zrozumienie.	Avoid writing whole messages IN CAPITAL LETTERS. Do not overuse emojis or abbreviations when they make a message harder to understand.
Szanuj czas innych / Respect others’ time	Zanim wyślesz wiadomość, sprawdź, czy jest potrzebna i czy zawiera wszystkie ważne informacje.	Before sending a message, check whether it is necessary and includes all important information.
Sprawdzaj informacje / Check information	Nie udostępniaj od razu sensacyjnych wiadomości. Sprawdź źródło, datę i wiarygodność informacji.	Do not immediately share sensational information. Check the source, date and reliability of the information.
Pamiętaj o prawach autorskich / Respect copyright	Nie kopiuj cudzych tekstów, zdjęć, grafik, filmów ani muzyki bez sprawdzenia, czy wolno ich użyć. Podaj autora i źródło.	Do not copy other people’s texts, photos, graphics, videos or music without checking whether you are allowed to use them. Name the author and source.
Korzystaj z legalnych materiałów / Use legal materials	Wybieraj materiały z legalnych źródeł. Szukaj treści na licencjach pozwalających na ponowne wykorzystanie, np. Creative Commons, i przestrzegaj warunków licencji.	Choose materials from legal sources. Look for content that allows reuse, for example under Creative Commons licences, and follow the licence terms.
Jak podać źródło? / How to credit a source?	Podaj autora, tytuł materiału, nazwę strony lub serwisu, link oraz – jeśli jest podana – licencję. Przykład: Autor, „Tytuł”, nazwa strony, link, licencja.	Give the author, title, website or service name, link and, when provided, the licence. Example: Author, “Title”, website name, link, licence.
Nie przywłaszczaj cudzej pracy / Don’t claim others’ work as your own	Jeśli korzystasz z czyjegoś pomysłu lub materiału, zaznacz to. Nie przedstawiaj cudzej pracy jako własnej.	If you use someone else’s idea or material, say so. Do not present another person’s work as your own.
AI też korzysta z cudzych treści / AI also uses existing content	Korzystając z AI, sprawdzaj wynik i pamiętaj o prawach autorskich. Nie wklejaj cudzych materiałów do AI, jeśli nie masz prawa ich udostępniać.	When using AI, check its output and remember copyright. Do not upload other people’s materials to AI if you do not have the right to share them.
Szanuj wizerunek innych / Respect people’s image rights	Nie publikuj zdjęć lub nagrań innych osób bez upewnienia się, że masz na to zgodę i że możesz je rozpowszechniać.	Do not publish photos or recordings of other people unless you know you have permission to share them.
Zadbaj o bezpieczeństwo / Stay safe	Używaj silnych haseł, nie udostępniaj ich innym i zachowaj ostrożność wobec podejrzanych linków i wiadomości.	Use strong passwords, do not share them with others, and be careful with suspicious links and messages.
Zgłaszaj problemy / Report problems	Jeśli coś w Internecie budzi Twój niepokój, nie odpowiadaj pochopnie. Zapisz dowody i poproś o pomoc zaufaną osobę dorosłą.	If something online worries you, do not react hastily. Save evidence and ask a trusted adult for help.